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腰痛、骨盆前傾救星：腰大肌伸展

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腰大肌在哪裡？

它是從脊椎側面為起點跨過骨盆貫穿連接到大腿骨的肌肉。主要功能是愚昧髖關節，也就是抬起大腿的動作。同時它也能使骨盆保持在正常位置，對保持正確姿式相當重要。假如腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前曲折的水平加大，身體重量會榨取到腰椎後面關節，是以輕易構成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改良腰大肌收縮，請逐日進行腰大肌舒展演習：

腰大肌舒展操演功能：

(一)恢復腰大肌的柔嫩度
(二)使脊柱保持在正常的弧度

注意事項：

(一) 不成強拉到痛苦悲傷的水平
(二) 演習時力求深呼吸放鬆且舒展肌肉，但不行太委曲

腰大肌伸展動作說明及步調

背部平躺在地面上，兩腿伸直。
將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程當中胸部不成抬起離地，當抱向胸前移動的過程當中假如感受輕細不舒服時，就應當停止移動，逗留數秒，讓肌肉慢慢舒展與順應。
以不痛為原則的環境下，深呼吸後再進一步和緩地將膝蓋更切近胸部，以求另外一隻腿（圖示右腿）的肌肉更伸展與鬆弛，逗留在這個位置約20秒。此時若另外一隻腳（圖示右腳）有懸空狀況，請沒必要用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋便可。

一隻腳重覆舒展2～3次，然後換邊操練，舒展進程盡量放鬆的深呼吸。

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作者簡介：鄭雲龍脊椎保健達人
現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發現家及知名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔負講師，受邀演說場次跨越3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技能，協助民眾締造自己的健康。
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